[...] sie temat. Jeszcze nie ćwicze narazie czekam aż bede miał pieniądze na sprzęt i robie miejsce w piwnicy %-) właśnie z ciekawości zmierzyłem obwody i mocno mnie zdziwiły Wzrost 174 Nadgarstek 18(myslałem ze mam 16,5 ) Przedramie wyprostowane 31 z tym że lewe 3 cm mniejsze i kształt ma płaski. mam nadzieje że ta duża dysproporcja sie wyrówna [...]
[...] wiem czy byłby ktoś w stanie mi coś polecić? 4. Odżywki - czy przy moim wieku/wzroście/wadze warto brać jakieś? Jak tak to jakie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka ręczna, pływanie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] WPC 80 ECONO 2700 g Witaminy - Olimp Vita-min Mulitple Sport 120 caps Z góry dzięki:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel cyklu: czysta masa mięśniowa, siła stosowane już wcześniej suplementy : 4 kg gainbolic 6000 Olimp, Kreatyna monohydrat Olimp 1250 Uprawiane inne sporty: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słodyczy, a fast foody jem tylko na wycieczkach szkolnych (w mc donaldzie), albo czasem jak mama zrobi w domu frytki. Obiady jem dwa, jeden w szkole, a drugi w domu. Wzrost =168cm Waga = 56,6kg /SFD/2016/9/19/6da8d77995bc4e379f51f574bd63e0b7.jpg /SFD/2016/9/19/36346836ec9e4b868476a8f4db9a5dec.jpg [...]
[...] mi sie, ze przez te nierozciągnięcie może powinienem więcej robić serii na biceps zeby bardziej popracował? Nie wiem. prosze o odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Wzrost: 180 Waga: 70 BMR= 1644 Typ budowy: Ektomorfik Dieta: Uniwersalna/redukcyjna Cel: Pozbycie się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej.(http://www.sfd.pl/Rzeźba!-t52801.html) Siłownia: pon-śr-pią w tygodniu wf codziennie przez 4dni, w weekend jakis sport. (Liczone są tylko te pierwsze posiłki przed "lub") Posiłek I [...]
[...] teraz nie jem więcej niż 1200 kcal,2 g białka,0,68g tłuszczy ireszta węgle...nie wiem,czy to nie za mało,może ktoś coś doradzi? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 67 Obwód uda: 57:( Obwód łydki: 39:( Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu [...]
[...] brac tylko jedna dzinnie. Kupiłem także białko ostrowi i gainer gain bolic olimpu 8 kg, po cyklu mam tribulusa i clomidu 6 tab. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 92 Obwód uda: 63 Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4-5 lat Ilość spożywanego białka: 3 g Ilość [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 92 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierze UDO: nie mierze TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata w kratke ,od 2 lat ostro 6.DIETA zapięta na ostatni guzik BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+stanozolol jakieś 2 lata temu, 11shotów prolo200mg e5d, prolo 200e4d i winko [...]
witam. mam obecnie 16 lat, skonczone w tym tygodniu dopiero i 175 cm wzrostu. kiedy bylem w klasie 1 gimnazjum mialem 158cm wzrostu, teraz jestem w klasie 3 gimnazjum i mam 175 cm wzrostu. Ojciec ma 176 cm wzrostu a matka 165, zas dziadkowie od ojca sa niscy a od mamy raczej wysocy. czy jest jeszcze szansa ze sporo urosne? chcialbym osiagnac [...]
[...] chodzi o dietę, to STARAM się jeść zdrowo. Jednak mam wielki problem z odmawianiem sobie czekolady, jeśli już takowa znajdzie się w moim domu. ANKIETA: Wiek :18 Waga : 53 Wzrost :158 Obwód w biuście(1): 88 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym [...]
Witam Na poczatek troche o mnie Mezczyzna 30lat, waga 88kg wzrost 177, dostepny sprzet - profesjonalna silownia.Suplementacja bialko, bcaa,creatyna, no booster + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Chcialbym zebyscie ocenili, poprawili ulepszyli moj plan. Bede wdzieczny za wszelkie rady jak i slowa krytyki a wiec zaczynajmy Poniedzialek KLATKA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Mam 17 lat , waże ok 98kg , wzrost ok. 190cm i niewiem czy dobrze ćwicze -przeczytajcie i odpowiedzcie co byście zmienili na moim miejscu . Ćwicze prawie rok (od września) domowa siłownia (2xhantle gryf prosty ,ławeczka..) ale od września się to zmieni(wieksza silownia wiekszy wybur hantli /ściąg. jak zaczynałem ćwiczyc (wrzesień) ważylem [...]
[...] okolo 18/19 oparta na mleku i nabiale. Cwicze 3x w tygodniu na silowni, biegam w weekendy. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel cyklu: spalenie tłuszczu i rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : Reactor Pro 3, Creatine Normal 100% plus (oba Trec) Uprawiane inne sporty: piłka [...]
Witam wszystkich forumowiczów :). Mam 22 lata, Waga : 95kg Wzrost :178cm Na początku opiszę swój problem. Zacząłem trenować w styczniu br. chciałem troszke przymasować (wcześniej też trenowałem ale nie przykładałem sie tak do tego) po ponad miesiącu musiałem zrezygnować, bo okazało się, że coś nie tak miałem z badaniami. Później znów zacząłem w [...]
A więc ankieta bo to podstawa. 1. WIEK:35 2. WAGA:97 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: wyjście z redu. -białko:2.2g/kg -węglowodany: 1.7g/kg -tłuszcz:0.5-0.7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz Enan 825ew + tren a 420ew+75mcg tiro 8. TRENING: split 4 dniowy [...]
[...] lub kukurydza) 5.Kolacja tunczyk w sosie wlasnym 150g + 100g chleba razowego +10g margaryny+plasterek sera(ok 20g) 6.Przed snem Twarog chudy 150g. Wiek : 18 Wzrost: 184cm Waga:85kg Staz treningowy:1,7roku To chyba bylo by na tyle. Czekam na odpowiedzi, oraz poprawki przez osoby majace wiedze na ten temat. Pozdrawiam,Bulek.
[...] wchlonal jedzenie? Do czego zmierzam to, czy jest jakis wyznaczony czas np. 2h ktore powinien conajmniej odczekac zanim pojde spac? Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : ok.6 miesiecy z dieta Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocene planu treningowego. Wiek :19 Wzrost:180 Waga: 74 Cel: Masa mięśniowa Trening połączyłem w superserie, bo jak już pisałem wcześniej, trening tradycyjny jak dla mnie był zbyt mało dyanmiczny i trwał zbyt długo. Jak plan jest źle napisny proszę o wskazówki muszę zmienić, zależy mi na tym aby trening był dynamiczny i nie trwał [...]
